Chris y July se conocieron en 2022. Tras casi dos años juntos y con una hija en común, su relación terminó el 8 de mayo. Apenas seis días después, él inició un nuevo vínculo con alguien que ya conocía… ¡y se casó un mes más tarde!
¿Tenía que haber esperado más? ¿Es posible recuperarse tan rápido? En este artículo acerca de cuánto tiempo esperar para iniciar una nueva relación, te llevaremos por lo que dice la ciencia: tiempos promedio, factores que aceleran o retrasan la recuperación, y cómo saber si ya estás en condiciones de avanzar con libertad y autenticidad.
Cómo curar un corazón partido, según la ciencia
Una pareja inicia un noviazgo; ambos creen que esto será el “felices para siempre”. Pasa el tiempo, la alegría y la ilusión, los buenos momentos y, un día, reflexionan si verdaderamente es lo que quieren, o llega alguien más y la relación termina.
Se lee muy trágico, ¿no?, pues te podemos decir que, prácticamente, todos hemos pasado por una ruptura amorosa, decir adiós -o que te digan adiós- porque no funcionó.
Desde semanas hasta meses: un inicio rápido
Según un estudio publicado en The Journal of Positive Psychology, el 71 % de personas encuestadas comenzó a sentirse mejor alrededor de las 11 semanas (es decir, casi 3 meses) después de una ruptura, con más claridad emocional y foco en el propio crecimiento.
Además, encuestas como la de Yelp sugieren que el tiempo promedio para sentirse más estable emocionalmente ronda los 3.5 meses, mientras que recuperarse de un proceso más profundo, como un divorcio, podría llevar cerca de 1.5 años.
Meses a 18 meses: el rango medio
Otros estudios indican que, en contextos de relaciones más comprometidas, atravesar el duelo amoroso puede tomar entre 11 semanas y 18 meses, dependiendo de la profundidad y duración del vínculo.
El apego emocional: recuperación a largo plazo
Un estudio reciente publicado en Psychology Today (abril 2025) encontró que el vínculo emocional con la expareja puede tardar unos 4 años en reducirse a la mitad, y en promedio unos 8 años en desaparecer por completo. Para algunas personas, ese vínculo podría nunca desaparecer del todo.
Este hallazgo es fundamental: aunque ya estés sintiéndote bien tras unos meses, el apego profundo puede persistir mucho más tiempo —aunque de forma menos consciente— y afectar tus decisiones afectivas futuras.
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Diferencias por género en el duelo
El estudio de Binghamton University y el University College London (UCL), con más de 5,700 participantes, muestra que las mujeres experimentan mayor dolor emocional y físico tras una ruptura (6.84 vs 6.58 emocional; 4.21 vs 3.75 físico), pero suelen recuperarse más plenamente.
Mientras tanto, los hombres podrían no recuperarse completamente, sino simplemente seguir adelante con menos introspección emocional.
Esto sugiere que los tiempos de recuperación emocional pueden variar según el género y el estilo de afrontamiento emocional.
Factores que influyen en la recuperación
a) Contacto con la expareja
Mantener contacto con una expareja puede prolongar el vínculo emocional y ralentizar la recuperación.
b) Estilo de apego
Las personas con apego ansioso tendrían más dificultad para soltar el vínculo emocional.
c) Tener hijos en común
Contar con hijos en común genera un apego inicial más fuerte, aunque sorprendentemente este vínculo podría desvanecerse más rápidamente que en otros casos.
d) Duración e intensidad de la relación
Rompimientos más intensos o relaciones largas suelen dejar marcas más profundas y tardan más tiempo en sanar.
e) Beneficio emocional (growth)
Investigaciones en adultos jóvenes muestran que las rupturas también pueden ocasionar crecimiento personal cuando se comprende el motivo del fin y se reflexiona sobre la experiencia.
Estrategias científicas para acelerar la recuperación
a) Distracción y reinterpretación cognitiva
Un estudio del Journal of Experimental Psychology encontró que pensar deliberadamente en cosas positivas o distantes —como tu película favorita— puede disminuir la respuesta emocional al recuerdo del ex, aunque puede empeorar el estado de ánimo momentáneamente.
b) Efecto placebo emocional
Un experimento de la Universidad de Colorado Boulder demostró que participantes que creían haber recibido un analgésico (aunque era solución salina, un placebo) presentaron menos dolor emocional. Actividades que uno crea que ayudan como escribir, salir o hablar con alguien pueden tener un efecto similar.
c) Bienestar físico y social
La ruptura también puede afectar funciones corporales como el sistema inmunológico, elevando el riesgo de enfermedad. Sin embargo, socializar, mantener una dieta sana, ejercitarse y reconectar con pasiones propias puede favorecer tanto la salud emocional como física.
d) Construcción de una nueva identidad
Recuperar actividades significativas previas a la pareja ayuda a reconstruir tu identidad individual y propicia la recuperación emocional.
¿Cuánto esperar antes de comenzar algo nuevo?
Momentos decisivos
| Tiempo estimado | Qué puede indicar |
| 3 a 4 meses | Inicio del proceso de recuperación y perspectiva positiva. |
| 11 semanas a 18 meses | Rango típico para sanar emociones profundas. |
| 4 a 8 años | Tiempo para soltar completamente vínculos emocionales duraderos. |
Ten en cuenta que estos son tiempos promedio y que tu proceso es único. Lo importante es no apresurar el comienzo de una nueva relación si:
- Aún piensas frecuentemente en tu ex.
- Tienes dificultades para dormir, concentrarte o tomar decisiones.
- Te faltan energías para reconectar contigo y tus proyectos personales.
Conclusión
No existe un “tiempo ideal” universal para estar listo antes de comenzar una nueva relación. La recuperación puede comenzar a sentirse entre 3 y 4 meses, avanzar en los siguientes 1 a 18 meses, y el desapego profundo podría tardar varios años. Las diferencias por género, el contacto continuo, el estilo de apego y la duración de la relación afectan este proceso de manera significativa.
Lo esencial no es seguir una regla, sino respetar tu proceso, priorizar tu bienestar emocional y reconstruir tu identidad personal. Cuando estés listo, no sólo será un nuevo noviazgo: será una relación desde una versión más fuerte, consciente y auténtica de ti.
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